Kesehatan, Lifestyle, News

Depresi Yang Dipelihara

Kegagalau.com – Depresi adalah gangguan suasana hati (mood) seseorang yang dapat mempengaruhi pola pikir, perasaan, dan cara menghadapi aktivitas sehari-hari. Dalam istilah medis, depresi disebut juga gangguan depresi mayor.1 Seseorang dalam kondisi depresi mengalami perasaan sedih, cemas, atau kosong. Mereka juga cenderung merasa terjebak dalam kondisi yang tidak ada harapan, tidak ada pertolongan, penuh penolakan, atau perasaan tidak berharga. Gejala-gejala yang mungkin muncul adalah perasaan bersalah, mudah tersinggung, atau marah. Lebih jauh, individu yang mengalami depresi dapat juga merasa malu dan gelisah.2 Perasaan seperti ini bukanlah hal yang menyenangkan. Sering sekali dihantui pemikiran negatif dan lebih cenderung untuk melakukan hal yang berbahaya.

Semua perasaan depresi, seperti kecemasan dan kegelisahan, sebenarnya dapat diatasi. Hanya saja, bagi beberapa orang masih merasa malu untuk mengakui bahwa mereka ingin dibantu. Berikut cara untuk menangani depresi (panduan bagi diri sendiri) :

1. Menjadi aktif

Ketika depresi menyerang, biasanya badan kita akan akan menjadi lemas dan malas melakukan kegiatan apapun. Rasanya ingin bermalas-malasan sepanjang hari. Namun, atasi hal tersebut dengan beraktivitas, seperti berolahraga. Dengan berolahraga, tubuh akan mengeluarkan endorphin dan mengalirkannya ke aliran darah yang akan menimbulkan efek ketenangan dalam diri.3 Hormon endorphin adalah zat kimia seperti morfin yang diproduksi sendiri oleh tubuh yang memiliki efek mengurangi rasa sakit, dan memicu perasaan senang, tenang, atau bahagia.

2. Jangan Mengisolasi Diri Sendiri

Mungkin pikiran kita mengajak untuk mengurung diri di kamar saja. Merenungi semua yang terjadi sebenarnya juga tidak ada habis-habisnya. Pikiran-pikiran negatif tersebut rasanya seperti parasit yang menghabiskan seluruh energi baik. Jangan dengarkan ajakan tersebut! Lakukanlah aktivitas dengan orang lain. Cari teman atau mungkin keluarga yang dapat dipercaya dan peduli pada kita. Lalu ajaklah bercerita. Ajaklah teman yang memiliki kesukaan yang sama, lalu nikmati suasananya, seperti museum, taman, mall, atau ke manapun tempat yang akan membuat kita menikmati waktu tersebut. 4

3. Menonton Siaran Komedi

Jika pemikiran negatif muncul dan mengingatkan rasa depresi, maka kita mempunyai trik untuk menghilangkannya dengan cara tertawa. Kita akan merasa bahagia, dan begitu juga pikiran kita. Melakukan hal-hal yang kita sukai membuat kita tersenyum dan tertawa. Hal ini akan meyakinkan diri kita sendiri bahwa kita dapat merasakan kebahaagiaan.5

4. Tidur Cukup dan Makanan Sehat

Sulit tidur menjadi salah satu gejala depresi. Cara mengatasinya adalah tidur yang cukup. Hindari tidur siang agar di malam hari, kita cepat merasa lelah, tidur lebih awal, dan memiliki kualitas tidur yang baik. Lalu pola makan juga sebenarnya mempengaruhi apa yang kita rasakan. Kurangi makanan yang berdampak pada pikiran dan perasaan kita, misalnya kafein, alkohol, makanan yang mengandung banyak lemak, ataupun makanan yang banyak mengandung penyedap rasa. Jangan sampai kita melewatkan jadwal sarapan, makan siang maupun makan malam. Konsumsi vitamin B yang bisa diperoleh dari pil ataupun buah-buahan. Konsumsi juga makanan yang mengandung Omega 3, misalnya: salmon, tuna, detox-water, ataupun ikan lainnya. Omega 3 memiliki peran untuk menstabilkan mood.6

Lalu, apakah bantuan medis ataupun terapis diperlukan bagi kita yang mengalami depresi? Tentu! Jika kita sudah berusaha melakukan beberapa hal di atas namun kehidupan kita tidak berubah, carilah tenaga profesional, seperti dokter dan psikolog maupun psiakter. Mendapatkan pertolongan medis bukan berarti kita lemah. Jangan lupa akan tips di atas! Hal tersebut juga dapat kita lakukan sambil mendapatkan pengobatan dari medis.

Back To Home

Ditulis oleh : Dhian Lydia
Disunting oleh : Reza Pahlevi

2 tanggapan untuk “Depresi Yang Dipelihara”

Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout /  Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout /  Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout /  Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout /  Ubah )

Connecting to %s